
1日1食って、とっても大変そうなんだけど、
それでもやるメリットってあるの?

確かに、大変な面はあるんだけど、それ以上にメリットがあるんだ
1日1食って聞くと大抵の人は、
「自分にはムリ」、
「やる意味がわかんない」
なんていう答えが返ってくるんだよね、、、
でもね、1日1食のメリットをちゃんと理解すれば、きっと試したくなると思うんだ。

うーん、にわかには信じらんないけどね😑

まぁそんなこと言わずに、話だけでも聞いてよ😄
ということで、今回の記事では「1日1食のメリットについて」と、
同時に「1日1食のデメリットについて」も解説していくので、興味のある人はぜひ最後まで読んでくれると嬉しいです😊
1日1食のメリットを7つに分けて解説


じゃあ、まずは早速1日1食のメリットを解説していくよ。

はーい😄
まずボクが考える1日1食のメリットは、次の7つになるよ

じゃあ、1つずつ解説をしていくね

よろしくお願いしまーす
ダイエットに効果的
まずは何と言っても1日1食の最大のメリットはこれ。
「ダイエットに有効」ということ。

確かに、1日に1食しか食べないんだったら痩せそうだよね

うん。もちろん個人差はあると思うけど、ボクの場合は3ヶ月で20キロ痩せたよ😄

えぇー?!
たった3ヶ月で20キロも痩せたの?!!

そうなんだ。すごいでしょ😁
その時の状況や経緯についてはこちらの記事、一日一食にするとガリガリに痩せすぎる?【3ヶ月で−20kg以上痩せた話】で解説してるので、詳しく知りたい人は読んでみてね。
便秘が改善される
ボクは恥ずかしい話、もともとひどい便秘人間だったんだ。

あ、私もときどき便秘になるよ😅

便秘って、スッキリしないから辛いんだよね、、、
そんな便秘なんだけど、1日1食の生活をするようになってから、面白いように改善しちゃったんだ。

なんで1日1食にしたら便秘が改善しちゃったの?

うん、それには色々と理由があると思うんだけど、一番は腸内環境が整ったからだと思うんだ
1日1食になると、当然「ものを食べない時間が増える」よね、それがどうやら良いみたいなんだ。
簡単な理屈で説明すると、腸の中の渋滞がなくなるっていうのをイメージしてくれたら分かりやすいかな。

腸の渋滞がなくなる??

そう。食べ物を胃腸に入れないことで、腸がスムーズに動き出すんだ
つまり、1日3食だと、腸の中が食べ物で渋滞してしまって、それが便秘の原因だと考えられているんだね。
だから、1日1食にすると、その渋滞が解消して、便がちゃんと出るっていう訳なんだ。
ちなみにこの記事【1日1食】少食にすると便秘になる4つの理由とその解消方法を解説しますでは、便秘になる原因と、解消方法を解説しているので、興味のある人は参考にしてみてね。
集中力が上がる
次は1日1食にすると、とてつもなく集中力が上がるっていう話。

えぇー、お腹が空いたら逆に集中力が下がる気がするんだけど?

うん、普通だとそう思うかも知れないね。
けどね、実際は逆なんだ。お腹が空くとものすごく集中力が上がるんだ
実はこれにもちゃんとした理由があって、さっき説明した胃腸の働きと関係があるんだよね。
胃腸が食べたものを消化するのって、ものすごい時間とエネルギーが必要なんだ。。
例えば消化で使われるエネルギーの量って、「フルマラソンを完走するくらいのエネルギー(約1600キロカロリー)」を使うんだ。

ヒェー、フルマラソン並みのエネルギーを使ってるんだ、、、
胃腸さん大変だ😅

本当にその通りだと思う😅
それだけのエネルギーを食べたものを消化するのに使われる。だから食事の後って眠くなったり、疲れたりするんだ。
でも1日1食だったら、そのエネルギーの消費を抑えることができるから、だから集中力も上がるっていう訳なんだ。
食べ物が美味しくなる

ところで、ぎもんちゃんは「空腹は最高の調味料」って言葉を聞いたことある?

「空腹は最高の調味料」?
うーん、ないかなぁ

そっか😅
空腹が最高の調味料になるっていうのは本当の話で、お腹が満腹の状態よりも、お腹を空かせた状態の方が味がより感じやすくなるんだ。
その理由はね、
空腹状態になると、味覚が変化して、鋭くなるから
お腹が空腹な状態になるとね、体が普段よりも、「より食べ物をより欲しがる」ようになるんだ。
そうすると、「舌がより食べ物を受け入れやすい状態」になってくるんだね。
そうなると、「甘い」とか「苦い」とか「しょっぱい」とかの味覚が、普段よりももっと敏感に感じられるようになるだ。

ヘェー、だから食べ物がより美味しく感じるようになるんだね😄

そういうこと😊
空腹の効果によって、どんなものでも美味しく食べられるようになると、食事ってだんだんシンプルになってくるよ。
だからボクはとくに贅沢なものを食べなくても、毎日美味しいごはんが食べられるんだ😄
時間が増える
1日1食になると、時間がいっぱい増えるよ。

なんで1日1食になったら時間が増えるの?
魔法でもあるの?

あはは、魔法はないけど、時間は本当に増えるんだ
1日1食になると時間が増える時間はとっても単純なんだ。
その理由は次のとおりだよ
どうですか?
1日1食にすることによって、これだけの作業が減るんですよね。
つまり、「時間が増える。」ということなんだ。

すごいね!
これだけ時間の短縮が出来たら、時間が増えるね😄

だろう😄
増えた時間は自分の好きなように使えるから、本当にお得なんだ
お金が貯まる
1日1食になると、お金が貯まるよ。

えっ?
なんで一日一食にしたらお金が貯まるの?

その理由もとっても簡単だよ。
なぜなら、食事に使うお金が減るからだよ😄
これも時間が増える原理とほとんど同じだよ。
だって1日1食にしたら、当たり前だけど、「食費が減る」からね。
1日1食になれば、必然的に食べ物だって買うものが減りよね、
食材とか、調味料とか、そう言ったものが、全て今までよりも少なくて済んじゃうからね。
だから「お金も自然と貯まる。」という訳なんだ。

つまり一日一食は究極の節約術にもなるんですよ😄
若返る
1日1食にすると、不思議と肌が綺麗になってきて、若返るんだ。

若返るって、これこそ本当に魔法?!

あはは、これも魔法じゃないよ。
ちゃんとした理由があるんだよね😊
じゃあなんで、1日1食にしたら肌が若返っちゃうのか?
それは、「オートファジー」という効果が発動するからなんだ。
オートファジーについて簡単に説明すると、
体が飢餓状態になると、栄養を補うために細胞が細胞を食べるという現象が起きるんだ。
そのとき、古くなって壊れた細胞や、体にとって余分な細胞から食べていくんだ。
つまり、「古い壊れた肌細胞をオートファジーが食べてくれて、そして新しい細胞が生まれる」から、肌がキレイになって、若返る。
ということが起きるんだ。

すごい!
魔法じゃないけど、オートファジーって魔法以上にすごいね😆

本当にそうなね。
魔法以上に魔法かもね😄
以上が1日1食でのメリットについての解説は終わり。
じゃあ次は、1日1食のデメリットについての解説をしていくね。
1日1食の6つのデメリットを解説

1日1食にはとても多くのメリットがある反面、デメリットもあるんだよね。

うーん、なかなか美味しい話はないんだねぇ

まぁね。
でもどのデメリットも対処方法があるから安心してもいいよ
じゃあまずは、1日1食のデメリットを6つに分けてあげてみたよ。
それでは1つずつ解説していくね。
とにかく空腹感が襲ってくる
1日1食にすると、当然食事の量が減るので、当たり前だけど、お腹が空くよ。

だよね。1日に1食しか食べないんだから、お腹は空くよね😅

うん。でもね、体はちょっとずつ空腹に慣れるんだよ。
でもその体が空腹になれるまでが、ちょっと大変なんだよね🥲
でも本当に、この空腹感というのは徐々に慣れてくるんだ。
「辛いのは本当に最初だけ」。
空腹感に慣れるまでについての記事、【つらいのは最初の1週間だけ】1日1食に体が慣れるまでの期間は1ヶ月で詳しく解説しているから、ぜひ参考にして見てね。
途中でやめるとリバウンドする
1日1食途中でやめると、リバウンドする可能性がある。

リバウンドはやだなぁー

そうだね。でも、これは、しょうがないんだ。
1日1食は一度始めたら、ずっと続けないと効果がなくなるからね。
だから、もしあなたが1日1食生活を、「短期間で痩せるという事が目的」で始めるんだったら、他の方法を考えた方がいいと思うよ。
1日1食の生活を始めると、本当に面白いように体重が減っていくんだけど、、、
これを裏を返して言いうと、1日1食の生活を途中でやめて元の食生活(1日3食)に戻したら、簡単に元に戻ってしまう。
ということが言えるんだ。つまり「リバウンド」だね。
だから、1日1食でダイエットするために始めるのなら、痩せてからも1日1食を継続するつもりで始める覚悟が必要になるっていうのを覚えておいてね。
栄養のバランスが崩れる可能性がある
1日1食になると、栄養のバランスが崩れる可能性があるよ。
なぜかっていうと、1日1食にするってことは、1日3食の時よりも食べる量が減るからね。
つまり、1日3食食べていた時よりも、さらに食べるものの内容に気をつける必要があるってことなんだ。

適当に食事を済ませてしまってはダメってことだね

うん。そういうことだね。
特に次のような人は要注意だよ
こういった極端に偏った食事をしている人は、もし1日1食をするなら、きちんと栄養を考えたほうがいいね。
筋肉が減ることによる体力の低下が起きる
1日1食になると、筋肉が減ってしまうよ。

体が痩せるのは嬉しいけど、
でも筋肉までなくなっちゃうと困るね

そうだね。
なんの対策もせずに1日1食をやっちゃうと、ボクみたいにガリガリになっちゃうよ🤣

でもなんで筋肉まで痩せちゃうの?

うん、それはね、さっきちょっと説明した「オートファジー」のせいなんだ
なぜそのようなことが起きるかというと、メリットのところで説明した「オートファジー」というのが大きく関係しているんだ。
このオートファジーは、基本的には体の中の「ゴミ」や「壊れた細胞」、それに「脂肪」などを食べてくれるんだけど、、、
このゴミや壊れた細胞や脂肪がなくなると、今度は「筋肉」までも分解して栄養にしてしまうんだよね。
あまりにも体に入ってくる栄養が少なすぎると、次には元からあった筋肉をも栄養分として分解し始めるんだ。その結果として筋肉量が減ってしまう可能性が出てくる。っていうことだね。
これを防ぐためには、適度な運動が必要ってことだね。

ただ、運動っていっても、本当に軽めの運動でもいいので、そこは安心してもいいよ😄
他の人達と食事をする機会が減ってしまう
1日1食にすると、どうしても他の人と食事をする機会が減っちゃうよ。

それはなんだか寂しいね

そうだね、家族や友人と一緒に食事をする機会が多い人には、
ちょっと辛いかもね。
食事の場は楽しいひと時を共に過ごせる大切な時間。
なので人によってはこのことが一番辛いと感じるかもしれないね。
しかしこれも考え方次第なんだ。
というのは、「1日1食は必ず毎日続けなければいけないなんていうことは無い」って考えてるから。

え、じゃあ1日に2食の時があってもいいってこと?

そうだよ😄

それを聞いてちょっと安心した😊
そう、時には一日に2食でもいいとボクは思ってるんだ。
ボクはよく人に言うんだけど、「1日1食は修行でも苦行ではない」っていうことをね。

1日1食は、楽しく健康になるためにやることだと思っているからね😊
周りの人たちから変に心配されてしまう
1日1食になると、周りの人に心配されるかも知れないよ。
なんでかっていうとね、1日1食を続けていると、本当に急速に痩せちゃうからね。
だから、人によっては別人のように短期間で痩せて激変しちゃうんだ。
なのでこの急激な変化を見た人によっては、「病気にでもなったんじゃないか?」と心配されてしまうんだよね😅

本人はいたって普通なんだけどね。
なんなら元よりも元気になってたりするからね😄

面白いけど、痩せた理由を知らない人には驚きで焦るよね😅
なので、無用な心配をかけないためにも、1日1食を始めて体が痩せてきたら、ちゃんと周りの人に説明をしてあげて下さいね😁
まとめ
ということで、今回の記事では1日1食による「メリット」と「デメリット」について解説してきたよ。
1日1食のメリットは次のとおり
1日1食は本当に体にとってメリットがたくさんあるんだよね。
しかし、やり方を一歩間違えてしまうと、それが逆効果になる場合もるということも、、、
1日1食のデメリットは次のとおり
ちゃんと対策をしてから、1日1食を始めないと、思わむ落とし穴に落ちる危険もあるっていうのを覚えておいてね。

うん。分かった。
ちゃんとデメリットがあることも理解したよ。

うん。今回の説明でちゃんと理解出来たみたいでよかったよ😊
1日1食を始めるときは、ちゃんとした知識を得てから始めることが大切だよ。
このブログでは他にも1日1食についての情報を扱ってるよ。
1日1食をやってみようかな、とか、興味が湧いてきたっていう人は、ぜひ他の記事もあわせて読んでみてね😊
この度は最後まで記事を読んでくれて、本当にありがとうございます。
この記事がちょっとでも何かの役に立てたのなら嬉しいです。
それではまたね。
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