少食の人ってなんだか憧れるんだけど、いつも食べすぎちゃうんだよね😅
なんか手っ取り早く少食になれる良い方法ってないの？
手っ取り早く、、、というのはまぁ無理だけど（笑）
少食になる方法だったら、いくつか知ってるから、今回はそれをこっそりと教えてあげようかな😄
「少食なりたい！」
こういうふうに思っている人って意外に多いですよね？とくにに女性とか。
そんな少食になりたいっていう理由はいろいろあると思うけど、、、
けどやっぱり一番は、「痩せたい」っていうのがダントツに多い理由じゃないかな？
うんうん。
痩せたい、痩せたい、痩せたーいw
分かったから、ちょっと落ち着いて😅
とろころで、ご飯でも、おやつでも、一度何か物を食べ始めたらスイッチが入ったように、お腹がパンパンに膨れるまで食べてしまうっていうことない？
あるある、あり過ぎるよぉ〜
でしょ。実はこれはちゃんとした理由があって、食欲のスイッチが入るからなんだ
そして一旦その食欲のスイッチが入ったら最後、途中で止めるのは超至難の技なんだよ。
そこで登場するのが、今回ボクが自信を持って紹介する少食になるためのコツなんだ。
この記事を最後まで読んでいただければ、きっと「少食になる為のヒント」が見つかります。
少食になる為の4つの方法
じゃあ早速だけど、少食になる為の4つ方法を解説していくね。
よろしくお願いしまーす♪
はい。
その少食になる為の4つのコツっていうのは次のとおり
何やら当たり前で簡単そうなものから、ちょっと怪しそうなものまであるよね。
なんだかワクワクしてきたよ😄
ここであげた方法は全てボクが実践して効果をあげてきた方法なので、間違いはないよ😊
食べることに集中すること
まず１つ目のコツは、「食べることに集中すること」だよ。
食べることに集中？？
うん。簡単にいうとね、食べるものの味をしっかりと味わって食べるってことなんだ
こう聞くと、そんなのものすごく当たり前のように聞こえるけど、実は意外とこれが出来ている人が少ないんだ。
満腹感というのは、「おなか（胃や腸）だけ」で感じているのではなくて、「脳」でも感じているんだ。
だから、食べるということに集中していると、味覚はもちろんのこと、嗅覚や視覚など五感が働いて、「今食事をしている」ということを、ちゃんと脳でも認識するために、普通よりも更に満足度が上がるんだよね。
これからは食べることに、全集中しまーす😄
ながら食べはダメ！絶対！
そうそう、ぎもんちゃんは食事の時、どんなふうに食べてる？
私はテレビを見ながらとかインターネットをしながらが多いかな
それは良くないね。それだとながら食べになってるよ
えぇ〜、ダメなの〜？
あなたは普段食事をする時、どんなふうに食べていますか？
以下の項目が当てはまる人は要注意だよ！
上記のような、何かをしながら食事をしていませんか？
いわゆる「ながら食べ」というやつ。
これだと食べることに集中が出来ていないから、ついつい食べ過ぎてしまうよ
ながら食べをすると食べ過ぎる
ながら食べがなぜそんなにいけないのか？
それは、「ながら食べ」をしていると、食べることに集中して食べている時よりも、「多く食べてしまう」という統計があるからなんだ。
「ながら食べ」をしていると、「今自分がどれだけ食べたのか？」ということが客観的に分からなくなってしまうんだ。
だから「知らない間に食べ過ぎていた」という状況が起こりやすくなってしまう。
なのでこういったことを防ぐためにも、「食べることに集中する」というのはとても大切で、効果的なんだよね。
やっぱり食事は全集中が大事なんだね！
そうだね😊
よく噛んで食べる
食べ物をよく噛んで食べることも、食事に集中するのにとても効果があるよ。
よく噛んで食べると、味もよく分かって美味しさを感じられるよね
そうそう、しっかりと噛んで食べると、お腹も脳もどっちも満足感を得ることができるんだ
食べ物をよく噛んで食べると、満足度が上がる。
その理由は次のとおり
口の中で食べものを噛む回数が増えると、「満腹中枢」というのが刺激されて、少ない量でも満足感が得られるようになるんだ。
つまり、頭（脳）から「もうお腹いっぱいになったよ」、という信号が出て、満足感を感じるんだね
逆に、「噛む回数が減ると」、満腹中枢への刺激が十分に行われないために、いくら食べても満足感が得られず、その結果食べ過ぎてしまうことになるんだ。
なので食事の際はよく噛むというのを意識してみてね。
ゆっくり味わって食べる
さっきの話と繋がるけど、食べ物をゆっくりと食べるっていうのもいいんだ。
ゆっくりってどれくらい？
食事の量にもよるけど、30分から1時間くらいかけて食べるといいよ
舌先で食べた物をしっかりと味わうようにして食べると、自然と「咀嚼回数」が増えるよね。
すると「満足感」と「満腹感」の両方が得られやすいんだ。
さっきも説明したとおり、
満腹感というのは、おなか（胃）で感じているのではなくて、「脳」で感じているのです
胃から脳の満腹中枢に信号が伝わるのに、大体20分くらいかかると言われているよ
だからしっかりと味わいながらゆっくり食べるのがいいんだね
そういうことだね
少しずつ食事の量を減らす練習をしてみる
少食になるための２つ目のコツは、「少しずつ食事の量を減らす」こと。
当たり前だけど、少食になる為にはやっぱり食べる量を減らさないとね
あぁ〜、でもあれもこれもいっぱい食べたいよぉ〜
ははは、、、
少食になる為には、当然ですが、食べる量を減らさなければなりません。
一気に食べる量を減らすとダメなの？
うん。一気に減らしてしまうと、必ずその反動で食べたい衝動が起きるからね
だから、少食になる為には、『少しずつ食べる量を減らしていくことがとても重要』なんだよ。
まずは朝食を抜いてみる
食事の量を減らすのに自分がもっとも効果的で簡単だと思うのが、「朝食を抜く」という方法。
えぇー！朝食を抜いちゃって大丈夫なの？
うん。朝食を抜くっていうのは、みんな思ってるほど難しくないんだ
朝はとにかくバタバタとしがちだよね。
そんなとき朝食を食べる時間がなくて、「意図せずに朝食を抜いてしまった。」なんていうことを経験したことはない？
あるよあるよ！
私しょっちゅう寝坊するから、そんなのばっかりw
そ、そうなんだね😅
朝食を抜くっていうのは、そのことを「意識的にやってみる。」ということだよ。
なるほど、わざと寝坊すればいいんだね😄
いや、そういう問題じゃないんだけど、、、
まぁいいか😄
実際にこの朝食抜きをやってみると、案外簡単にできてしまうと思うよ。
もちろん体が慣れないうちは、お腹が空いたような気がするんだけど、結構我慢できるので、オススメの方法だよ。
空腹は我慢しない
もしお昼までの間に激しい空腹感に襲われたら、そのときは我慢しないで何か食べるといい。
無理な我慢は逆効果。それどころか、最悪の場合は体調を崩す可能性ものあるからね。
なので、お腹が空いてどうしようもないという時は、我慢せずに何か口に入れて食べるようにしてね。
じゃあ、お腹空いた時って、なんでも食べてもいいの？
あ、それは、そうでもないんだ。
それについては次の項で説明するね
ナッツで空腹を凌ぐ
1日1食に挑戦中で、お腹が空いてしまって我慢ができなくなった時は、ナッツを食べることをオススメします。
ナッツには脂質や食物繊維が豊富に含まれているから、とっても体に良いからね
特に、1日1食の半断食状態の胃腸は、刺激物にとても反応しやすくなってるから、出来るだけ味の濃いものは避けるべきだよ。
なのでナッツを購入する時は、なるべく「無添加のもの」を選んでね。
はーい😊
間食をやめる
次に、朝食抜きが問題なく出来るようになってきたら、今度は「間食をやめる」努力をしてみよう。
ただ、間食をやめるのが、本当は一番難しいかもしれないね
おやつ禁止はちょっと辛いかも、、、
だよね、、、
でもここをクリアするとグッと成功に近づくから頑張りどきだよ
間食をやめる為のコツはこちらの記事、【誰でもできる】間食を楽にやめる為の６つの方法
で、解説しているので、参考にしてみてね。
何かに集中すること
少食になる為の３つ目のコツ。それは、「何かに集中する」ことだよ。
何かに集中するっていうのは、空腹感を忘れさせるのに、とても効果的な方法なんだよね。
例えば、何か楽しいことにゲームに熱中していたり、音楽に没頭している時、
「ご飯を食べるのも忘れてしまった」なんていう経験をしたことはないかな？
あるよぉー
私ゲームが好きだから、休みの日なんてご飯食べるの忘れて朝から晩までやってる😁
それはそれで、ちょっと問題だけど、、、
でも、その時ってお腹が空いてるの忘れてるよね？
言われてみれば、そうかもしれない
そう、三度の飯より「好きなこと」「没頭できること」、があれば食欲というのを忘れてしまえるんだ。
そうそう、これは余談だけどね、お腹が空いてる時の方が満腹の時より集中力が増すんだ
ヘェー、そうなんだ
うん。だから何か集中してやりたいことがある時は、
あえて空腹状態にするのも一つの手だね
軽い運動をするのも効果あり
軽い運動をするというのも、リラックス効果が高くて、空腹感を忘れることができるのでオススメだよ。
この場合の運動というのは、散歩やウォーキングといった程度の軽い運動で十分なんだ。
大事なのは体を動かす、ということ。
そして何よりも歩いたり、体を動かすというのは、とても気持ちが良くてリフレッシュできるよね。
だから軽い運動をするのは、ストレスの解消になって、
おまけに健康にもいいので一石二鳥なんだ😊
空腹を楽しむこと
少食になる為の最後方法、４のつ目のコツは、「空腹を楽しむこと」、だよ。
よく少食について勘違いをする人がいるんだけど、
『少食というのは、修行や苦行ではない』、ということをここで改めて言っておくよ。
少食になることは、苦しい思いをすることじゃないからね
でも空腹って苦しいと思うんだけど、、、
それは、頭が勝手にそう思って決めているだけだよ😊
本当は、そんなに苦しくないし、辛くもないんだけど、頭が勝手に「何か食べないと危険だよ」っていうふうに思ってしまっているんだ。
これは、過去（歴史）の食べ物が少なかった時代の遠い記憶のようなものだと思ってもらえればいいかな。
だからここでは、空腹は楽しむものっていうのを覚えていって欲しいんだ😄
そう、「少食とは楽しんでやるもの」という認識を持つことがとても重要なんだよね。
空腹感は幸福感
『空腹は我慢するものではなくて、楽しむもの』。
だからね、空腹感とたたかったり、敵に回してはだめなんだよ、本当は。
「空腹を味方」につけてしまうのが、少食を楽しむための秘訣だね。
実際に、空腹状態っていうのは、体にとてもいい影響を与えてくれているんだよ
例えば、
などなど、空腹状態の時って、体に良いことがたくさん起きてるんだ。
そう、これを実感することができると、「空腹感は幸福感」っていう言葉の意味が理解できると思うよ。
空腹感は、幸福感？
そう。空腹感は幸福感。
空腹状態は、心身ともに健康になっている証拠ってことだね😊
うん。なんとなく分かってきたよ😄
『空腹感が幸福感』と思えるようになるには、やはりそれなり時間がかかります。
その為にはやっぱり少食への理解が必要になるんだ。
だから、ボクのブログの他のページで勉強してもいいし、あと本を読んで学ぶのありだね。
少食関連の本に関しては、こちらの記事、【1日1食実践者が選ぶ】少食について本気で学ぶための書籍8選を参考にしてもらえると嬉しいです😄
まとめ
今回の記事をまとめるとこんな感じになるよ
少食になるには、「今すぐに」、というのは正直にいうと無理かもしれない。
けど今回のボクの記事の内容を、少しずつでも実践してくれたら、必ず少食になれるよ。
何より少食になると、体が痩せるというはもちろんだけど、それと同時に体がみるみるうちに健康になってしまうよ。
この痩せて健康になっていくことが、大事で、結果が少しでも出ると人って、やる気が出てくるんだ。
だからちょっとずつでも成長を実感できれば、
それはもう成功したってことなんだよね😄
最後までボクの記事を読んでくれてありがとう。
少食になるためのヒントが少しでも見つかったのなら、とても嬉しいです😄
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