ぎもんちゃんはオートファジーって聞いたことある？
オートファジー？
うーん、聞いたことないなぁ
オートファジーっていうのはね、「16時間の空腹状態」を作ることによって、活性化される人に備わってるメカニズムのことだよ。
16時間の空腹時間？
じゃあ普通の生活してたら起きないってこと？
そうなんだ、普通に1日3食の食事をしている人には起こらないんだ
つまり、オートファジーを活性化させるためには、「意図的に」16時間の空腹期間を作る必要があるんだ。
そこで必要なのが、「16時間断食」っていう食事の仕方なんだ。
この記事を最後まで読むと、オートファジーについてのことが全て理解できるようになっているよ。
オートファジーについて
まず初めにオートファジーについての簡単な説明をすると次のとおり
「古くなった細胞が新しく生まれ変わる」体の仕組みのこと
細胞が新しくなるの？
そうなんだ。
つまり、色んないいことが体中で起こるんだ
オートファジーをさらに詳しく解説
オートファジーについて、さらに詳しく解説すると次のとおり
このオートファジーの作用のことを、別の言い方をすると『自食作用』っていうふうにも言うんだ。
自分で自分の細胞を食べちゃうって、なんだか怖いんだけど、、
いやいやとんでも無い。
食べるのは体の中の要らないものだから、むしろ体の掃除をしてくれてるんだよ😊
東工大の教授によって研究される
実はこのオートファジーっていうのは、東京工業大学の教授によって研究されて、大きな話題になったことがあるんだよね。
東京工業大学の大隈良典教授の研究によって、2016年にノーベル生理学・医学賞を受賞されたんだ
この大隈教授の研究された『オートファジー』という作用は本当に大発見で、この作用のおかげで「16時間断食」という食事法が見直されたからね。
16時間断食でオートファジーを活性化
素晴らしい効果があるオートファジー。
だけどこのオートファジーの効果を発揮させる為には、「16時間以上の空腹状態を保つ」必要があるんだよね。
16時間以上の飢餓状態を作る
この夢のようなオートファジーを活性化させる為には16時間の飢餓状態を作る必要があるんだよね。
つまり、16時間断食をするとオートファジーが働き出して、体をキレイに綺麗に掃除してくれるんだ。
効果は確かに魅力的だけど、16時間断食なんて無理だよ😅
ううん、そんなことはないよ。
ちゃんとやり方を覚えてやれば、誰にもで出来るんだよ
確かに16時間断食って聞くと、「自分にはそんなの無理」って思うかしれない。
でもね、これは考え方と、コツさえ覚えれば、誰にでも出来るんだよね。
16時間断食の簡単な方法
誰でも簡単に16時間断食ができるって本当？
本当だよ。
その方法はね、朝食を抜くだけでいいんだ😄
え、朝食を抜くだけでいいの？
そう、朝食を抜くだけで、16時間断食がグッと簡単になるんだ
じゃあなぜ朝食を抜くだけで16時間断食が可能なのか、ちょっと説明するね。
1日は24時間だよね。そのうちの「16時間だけ」何も食べない時間を作ればいいので、それ以外の8時間は自由に食事をしてもいいんだ。
つまり、
お昼の12時に昼食を食べて、夜は8時に食事を終えたとすると、、
夜の8時から次の日の12時までなにも食べなければ16時間の飢餓状態ができる
ということなんだ。
つまり、睡眠の時間も16時間に組み込めば、朝食を抜くだけで、16時間断食が出来ちゃうんだ😊
なるほど！
寝てる時間も入れていんだったら、これなら私でも出来そうだね！？
そうなんです。睡眠時間を加えれば、意外と16時間断食って簡単に出来るんだよね。
16時間断食のさらに詳しいやり方を知りたい人はこちらの記事、【誰でも出来る！？】16時間断食の超簡単なやり方を詳しく解説【半日断食】も参考にしてもらえれば嬉しいです。
オートファジーで得られる効果
オートファジーによって得られる効果は、「体の中の壊れた細胞や、ゴミを食べてくれる」ということを解説してきたよね。
じゃあ、ここからはそのオートファジーによって細胞が細胞を食べることによって起きることを解説していくよ。
オートファジーが活性化することによって得られる主な効果は次のとおり
ダイエット効果がある
まずは何と言っても脂肪の燃焼の促進があるね。
つまり、ダイエットにとっても効果的なんだ。
へぇ、脂肪を食べてくれるっていうこと？
そうだよ。オートファジーが活性化すると、脂肪を食べくれるから、ダイエットにも効果的なんだ😄
オートファジーが活性化されると、体についている余分な脂肪をエネルギーとして使ってくれるから、自然と体が痩せていくんだよね。
肌が綺麗になる
オートファジーが働き出すと、細胞が古いものから新しいものに変わるから、肌がどんどん綺麗になっていくよ。
肌までキレイになっちゃうんだね😄
うん。オートファジーは壊れた細胞を優先的に食べてくれるから、
そこから新しい細胞が生まれてくるんだ😊
つまり、体の中から綺麗になっていくんだ。
すると肌もどんどん若返ってくるから、まるで若返ったような感じになるよ。
そう、オートファジーで若返ることが出来るんだ。
免疫力が上がる
オートファジーが活発に動き出すと、体の中の壊れた細胞やゴミを率先して食べてくれるっていうのは何度も説明したね。
つまり、これは、体の中の「病気の原因」も取り除かれるっていうことなんだ。
じゃあオートファジーが働くと、病気にならなくなるっていうこと？
うん、そうだよ。さらに、今もし病気だったとしたら、その病気も治ってしまうんだ
例えば、何かの病気にかかったとしても、普通の人よりも治りが早い、という現象が起きるんだ。
これは科学的にも立証されていて、多くの専門家の方たちの書籍にも、それはちゃんと書かれているよ。
もちろんこのことは、ボク自身も実感してるんだ。だからボクは病気にはほとんどかからなくなったよ。
薬に頼らない生活ができるって、これほど幸せなことはないよ😊
寿命が延びる
オートファジーが活性化すると、寿命が延びんるだ。
え、寿命が伸びるってすごくない！？
うん。凄いことだよこれは😄
これはさっきの説明であった、免疫力が上がるのと同じことで、オートファジーは体の中の病原菌を率先してエネルギーとして食べてくれるので、自然と体が元気になってくるんだ。
つまり、いつまでも「若々しくいられる」ということ。
病気にかかりにくい体になるっていうことは、それはもう寿命が伸びるっていうことと、同じことだからね。
便秘が解消する
オートファジーが活発化するとね、便秘も解消しちゃうんだ。
え、なんで便秘が治るの？
これはある意味オートファジーの副産物と言っていいことなんだけど
なぜそうなるかというと、オートファジーを活性化させるためには、16時間以上の空腹状態が必要だっていうのは、さっき説明したよね。
でん、長時間ものを食べないでいると、胃腸が整ってくるからなんだ。
つまり、胃腸に休息期間を与えることによって、逆に胃腸の調子が良くなるんだ。
ものを食べない方が出すものがないから便秘になりそうなんだけど、
まるで逆なんだね😄
そうなんだ。勘違いしちゃいそうだけど、食べないでいる方が便秘解消にはいいんだ😄
便秘になるメカニズムについてはこちらの記事、【１日１食】少食にすると便秘になる４つの理由とその解消方法を解説しますを参考にしてみてね。
まとめ
今回はオートファジーのやり方や効果について解説をしてきたよ。
オートファジーは体の中からキレイになっていく仕組みっていうことが分かってくれたかな？
体の中からキレイになるってなんかいいね😊
そうだね。外側も大事だけど、体の中は目に見えない分、もっと大事だからね😄
オートファジーには実にさまざまな効果があるんだよね。
この奇跡の作用、オートファジーをうまく利用することができれば、体は常にきれいな状態になって、とても清々しい毎日を送ることが出来るよ。
うん、なんか私も挑戦してみたくなっちゃった😄
いいね。16時間断食は思っているよりも簡単だから、
オートファジーを動かすためにもぜひやってみてね😊
今回の記事を少しでも何かのお役に立てたのなら、嬉しいです。
それではまた。
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