1日1食ダイエットって、どれくらい続ければ効果が出てくるの？
そもそも1日1食で過ごすなんて辛くないの？
こういった疑問を持っている人って多そうですね。
まず最初に結論から言うと、『1日1食にしたらとんでもないスピードで痩せていきます！』。
もちろんこの痩せるスピードは人によって違ってくると思います。
性別や体型、体格や日頃の運動量も違いますからね。
なのでこれはあくまでも一例ですが、自分の場合は、1日1食の生活を始めてから、「１ヶ月で７キロ痩せることができました」。
しかもこれは、食事制限だけでの話であって、
運動などは一切やらずに出した結果なんですよ😁
この記事を最後まで読んでいただくと、1日1食で痩せる原理や、方法を学ぶことができます。
一日一食にしたら一体どのくらい痩せることができるのか？
一日一食にすると、本当に面白いほどに体が痩せていきます。
もちろん、もともとの体重や体質など、その時の個人の状態や状況によって、その結果は大きく異なると思いますが。
それでも一日一食を継続する事さえできれば、間違いなく何らかの結果や、そして成果は出てきます。
1ヶ月で7キロ痩せられた
冒頭でもお伝えした通り、自分の場合は、一日一食を始めてから1ヶ月で約7キロ痩せることができました。
この結果に一番驚いたのは、おそらく当時の自分です（笑）
それくらいの衝撃がありました
その時の状況としては、特に激しい運動などは一切していません。
ただ普通に食事の回数を一日一回に減らしただけでの結果なんです。
運動なしの、食事制限のみ
ダイエットに苦労している人は大勢いると思います。
世の中にはダイエット方法が無限にありますからね。
でもです。
今までそんな感じで散々苦労していたのに、「一日一食にしたら、こんなにも簡単に体重が減るんだ」ということに自分はとても感動した覚えがあります。
それも運動というものを一切せずに、です。
もともと自分は運動が苦手でした。だからいかに楽に簡単に痩せることが出来るか？という方法を常に考えていたんですね。
で、思いついたのがこの1日1食にして摂取カロリーを減らす、という方法なんです😄
運動嫌いな人や、ズボラな人にこそぴったりなダイエット法なんですよ。
３ヶ月継続できたらマイナス２０キロ痩せた
１ヶ月間がんばっただけで、簡単に７キロも痩せられた事実から、自分は『1日1食を続けたらもっと痩せられるという確信』を得ました。
そんなプチ成功体験があると、妙な自信がつきます。
そこからはもうただひたすらに1日1食の生活を続けました。
人間確信を得ると、継続も意外と簡単にできてしまうんです。
そしたら本当に、あっという間に、ダイエット前に立てた目標の『3ヶ月で20キロ痩せる』という無謀ともいえる目標を達成できたんです！
ダイエットを始めようと決意した当初の目標、「3ヶ月で20キロ痩せる」が本当に現実化したんです😊
下の記事は、その時の状況を解説したものです。興味のある方はあわせて読んでみて下さい。
運動が苦手な人ほど1日1食ダイエットがおすすめ
ダイエットを始めようと考えた時、
「運動をしようかな？」とか、
「食事制限をしようかな？」、とまずは考える人が多いと思います。
しかし、よく考えて欲しいんだけど、多くの場合、「運動が嫌いだから太っている」っていうことはないですか？
まさに自分がそうだったんで言えるんだけど、自分は大がつくほどの運動音痴で、とにかく運動が嫌いなのです。
だから運動をしてダイエットをするというのは最初から除外して考えました。
そしたら必然的に、カロリーコントロールや、食事制限で痩せるという結論に辿りつきますよね。
ズバリ、運動嫌いの人こそ1日1食をやるべきなんです😄
運動よりもまずは食事制限
運動して痩せるのを諦めたなら、あとはもう、「食べる量を減らさない限り、痩せることはできない」です。
そう自分は結論づけました。
というか、これは当たり前の理論です。
食べる量を減らすことが出来れば、当然だけど、少なくとも今の現状よりは痩せる、ということは誰にでも容易に想像が出来ると思います。
しかし、ここで問題が一つ出てきます。
それは、「一体どうやって食べる量を減らすのか？」という問題が。
ここで一旦冷静になって考える必要があります。
果たして本当に自分も食べる量を減らすことが出来るのか？と。
そう。ただ単に、やみくもに食べる量を減らすだけだと、間違いなくそのダイエットは続かないし、失敗します
腹八分目より1日1食の方が楽だということ
１回の食事の量を少し減らす、いわゆる「腹八分目で食べるのをやめるというのが良い」、というのは実際に体にもいいし、良く聞く話でもあります。
けど実際にやってみると分かると思うけど、これがなかなか難しいんですよ。
だってどうしたって、ご飯を一度食べ始めたら、お腹がいっぱいになるまで食べないと、やっぱり満足できないし、気が済まないからね🤣
ならば、いっそのこと『食事の回数を減らして』、１回の食事で満足した方が、もしかしたら楽なんじゃないか？とそう思いついたんです
そしてこの発想が、実に自分にとっては大正解でした。
実際に一日一食を実践してみたら、断然こっちの方が楽だったんですよ😆
下の記事は、その時の心境や経緯などを書いているので、興味のある方は読んでみてください。
一日一食にするなら何を食べればいいのか？
一日一食にしたら痩せられるっていうのは分かったんだけど、
一体どんなものを食べたらいいの？
なんていう疑問をお持ちの方にお答えすると、
自分は基本的に、1日1食を実践するにおいては、『食べるものは何でも自分の好きなものを食べてもいい』と思っています。
食べものの好き嫌いって、人によってさまざまです。
味覚も違うし、年齢性別でも違うと思いますから。
何よりも好きなものを食べる方が、モチベーションが上がります😄
けど、ここで一つだけ注意事項があります。
それは、
食べるものの内容によって、「痩せるスピード」が大きく違ってくるのも事実、だということ
カロリー豊富なお肉や甘いお菓子を、「毎日のようにお腹いっぱいに食べていたら、なかなか痩せられない」のは、1日1食においても変わらない、ということなんです。
そう、ドカ食いダイエットは、自分はおすすめしません。
一日一食の食事内容（メニュー）はどんなもの？
じゃあどんなものが自分的におすすめなのか？
というと、やはり野菜中心の食事が一番の理想です。
ごめんなさい。
でもね、やっぱり本気で速攻で痩せたいんだったら、これは必須だと思います
では、ここでは実際に自分が１ヶ月でマイナス７キロを達成して、そして３ヶ月でマイナス20を達成した時の食事のメニューをご紹介しますね。
上記のようなメニューを、自分は夜の１回だけ食べていました。
あと追記しておくと、飲み物はお水とお茶（麦茶）しか飲んでいませんでした。 （この部分はダイエットにおいてはかなり重要で効果的だったと思います）
これを聞いて、人によっては、
「何これだけ？こんなんで満足できるの？」
なんていうふうに思うかもしれないですね。
けど当時の自分は、まず何よりも「痩せることしか考えていなかった」んです。
だからこのようなメニューでもなんの疑問も不満も持たずに続けることができたと思っています。
何よりも大切なのは、目的意識をはっきりと持つこと。
そうすれば自然と食べるものも厳選されてきます。
本当に😄
もっと手軽に、そして手っ取り早く食べたいっていう人は、下のリンク先のような置き換え食品を使うのも一つの手ですね😄
国産穀物と野菜の恵みが一度に摂れる♪おいしいダイエット食【美穀菜】
一日一食のメリット、デメリット
一日一食にするメリットは他にもたくさんある
それでも、何だかストイックすぎて続けられる自信が無いんだけど、、、
「1日1食にしたら確実に痩せられる」、というのはかなりのモチベーションアップの要素だと思います。
けどそれだけだと、「1日1食が続かない、続けられる気がしない」っていう人のために、大切なことをお教えします。
それは、
一日一食っていうのは、実はダイエット以外にも他にメリットがたくさんあるんですよ😄
例えば、
などなど、メリットについては数え出したら切りがないほどです。
1日1食のメリットについては、こちらの記事を参考にしてもらえたら嬉しいです。
デメリットについて
そんな最強の1日1食なんだけど、その逆に、デメリットというのも結構あるんですよ、残念ながら。
1日1食のデメリットといえば次のようなものがあります
といったような感じのデメリットが1日1食にはあります。
1日1食のデメリットについてはこちらの記事を参考にしてみて下さい。
まずは一日2食から始めよう
今まで、1日1食でどれくらい痩せることが出来るのか？や、1日1食にすることのメリット、デメリットなどを解説してきました。
しかしそうは言っても、いくら痩せられるからといっても、いきなり普通の人が1日1食にすることは、なかなか難しいと思います。
そこで自分がおすすめしたいのは、「まずは一日２食から始めてみる」ということです
なにごともやっぱり順序って大切だと思うんです。
自分の場合も、いきなり1日1食の生活が、すんなりとできたわけじゃないんですよね。
徐々に徐々に、段階を得て少しずつ体を少食になるように慣らしていきましたから。
なので、いきなり「今日から1日1食にするぞっ！！」と意気込んで始めてみても、普通の人は挫折します。
なのでいきなり1日1食を始めるのはおすすめしません。
それよりも、ある程度の期間、たとえば３ヶ月くらいの余裕を持って、少しずつ体を少食にならしていくのが、長く継続するための秘訣でもあります。
とにかく体に負担をかけないこと、
楽しみながら少しずつ食事の量を減らすことが、
痩せるための第一歩だと心がけることが大切です😊
まとめ
一日一食を実践することによって得られる効果は絶大です。
中でもダイエットの効果については、「驚くべきスピード」で効果が期待できます。
毎日体重計に乗って、自分の体重が減り始めると、俄然が楽しくなります。そして、常にやるき気が出てきます。
一日一食を１ヶ月継続する事ができれば、その時は間違いなく自分の体の変化ぶりに驚くと思いますよ😁
この度は最後まで記事を読んでいただき誠にありがとうざいます。
この記事が少しでも何かのお役に立てたのなら嬉しいです。
それではまたお会いしましょう。
良い少食ライフを(๑>◡<๑)
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